أسرع طريقة للتخسيس وحرق الدهون هو ما تبحث عنه الكثير من السيدات ويمكن أن يكون الطريق للتخلص من الوزن الزائد عملية محبطة وصعبة خاصة عندما يجب عليك التعامل مع الدهون العنيد يرغب العديد من الأشخاص بفقدان الوزن في المنزل دون الذهاب إلي دكتور. وتعتمد الطريقة الأساسية للنجاح في خسارة الوزن بشكلٍ صحيّ على عدة عوامل لذلك يوضح هذا المقال أبرز الطرق التي يُمكن أن تساعدك اتباعها على التخسيس وقبل الالتزام بأي برنامج غذائي يجب زيارة الطبيب منعا لحدوث مشاكل صحية
أسباب تؤدي للسمنة
- من العوامل التي تؤثر في وزن الإنسان قد يتأثر الوزن بالعديد من العوامل مثل الجينات
- وقلة مُمارسة النشاط البدني و التمارين الرياضية
- الأفراط في الأكل وتناول الأطعمة بتناول عدد سعرات حرارية أكبر من السعرات التي يحرقها الجسم ولكن بطبيعة الحال يختلف هذا التوازن بين السعرات من شخصٍ لآخر
- ومن المعروف أنّ زيادة الوزن أو السمنة يُمكن أن تؤدي إلى عواقب صحية خطيرة كالإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، والأمراض القلبية الوعائية وخاصةً أمراض القلب، والسكتات الدماغية، بالإضافة إلى الاضطرابات العضلية الهيكلية
- أحيانا ترجع إلي أسباب صحية وهي كسل في الغدة الدرقية وهنا يجب الرجوع إلي لطبيب
أسرع طرق للتخسيس
- .أعظم العادات الصحية التي تساعد على انتظام الوزن عدم الأكثار من الأكل كما قال الرسول عليه أفضل الصلاة والسلام ثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك
- من الضروري شرب الماء حيث انه يُساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية، وخصوصاً قبل الطعام، كما أنّ شُرب الماء يُساعد على فقدان الوزن وتكون من ٦ إلي٨ أكواب يوميا وشرب الماء مهم لتنشيط كل الأعضاء و منهم الكبد لحرق أفضل فالبول لابد أن يكون لونه فاتح لضمان أن الجسم يخرج المواد التي حرقت بصورة طبيعيه فاللون هو المؤشر لكم.
- أن أحيانا الجسم يكون في احتياج إلى ماء لكن بإشارة خاطئة من المخ نعتقد أننا في إحتياج إلى الأكل فنأكل أكل إضافي بدون داعي
- تقسيم البروتينان علي فترات ،لأن أكل البروتينات على مدار اليوم يساعد على الشبع المستمر و حرق الدهون و لكن لا تفرط
- إضافة البروتين إلى النظام الغذائي وذلك لأنّهُ يُعطي الشعور بالشبع والامتلاء وبالتالي يُقلل من السعرات الحرارية المستهلكة والحرص على احتواء النظام الغذائي على اللحوم الحمراء، والدواجن، والبيض، والسمك، والفاصولياء والمكسرات إنّ هضم البروتين يحرق سعرات حرارية أكثر وبالتالي فإنّ يُعزز من عملية التمثيل الغذائي
- ضرورة تناول زبادي اللايت أو جبن قريش يساعد على التخسيس لأن هرمون التخسيس الأساسي يعمل أثناء النوم و خصوصا الزبادي قبل النوم بعصرة ليمونة يحفز هذا الهرمون بشدة.
- ان السكر والنشويات والدقيق الأبيض يجعل الجسم عرضة لتخزين الدهون بعد الأكل لمدة ساعتين، فلا يحرق أبدا و اذا إستمرينا في شرب سكريات أو تناول نشويات كل ساعتين سيظل الجسم في حلقه مغلقه من الجوع و تخزين الدهون, لذلك أنصح بتناول الصبح قبل الفطار بمعلقة عسل أبيض صغيرة مذوبة في كوب ماء دافي مع عصرة نصف ليمونة أو ملعقة صغيرة خل تفاح
- أكل السلطات و الشوربات قبل أي وجبة أحسن طريقة لتقليل تناول كميات من الوجبة الرئيسية لأن الشبع يبدأ تلقائيا من المخ بعد 20 دقيقة، مع مراعاة أن السلطات و الشوربات تكون أقل دسم و خاليه من النشويات البيضاء
- شرب القهوة، والشاي الأخضر غير المحلى، حيث تزيد شرب القهوة من مستويات الطاقة في الجسم ونشاطه، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن.
- تناول الفواكه والخضروات، إذ تُعدّ من الأغذية منخفضة السعرات الحرارية، وغنية بالألياف الغذائية والماء مما يُساعد على إعطاء الشعور بالشبع وبالتالي المساعدة على فقدان الوزن
- تغيير روتين الأكل مثل وضع الطعام في أطباق صغيرة بدلاً من تناوله من الأطباق الرئيسيّة مُباشرةوذلك ليشعر الشخص بالكميّة التي يتناولها ويؤدي إلى تقليل كمية الطعام المتناولة
- تناول الطعام ببطء والمضغ جيدًا والحرص على مضغ الطعام وأخذ الوقت في المضغ والتمتع بالمذاق يساعد على إعطاء الدماغ وقتاً كافياً للتعرف على إشارات الشبع ممَا يُساهم في منع فرط الأكل، ويُساعد على خسارة الوزن للشعور بالشبع.
- اختيار وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية وذات قيمة غذائية عالية، مثل والخيار و الخص و الفشار أو حبة من الفاكهة كالتفاح، أو حليب قليل الدسم بدلًا من تناول وجبة تكون مُرتفعة السعرات الحراريّة، وعدم تناول الطعام بعد العشاء
- تنظيم مواعيد تناول الوجبات الغذائية إذ يُساعد ذلك على حرق سعرات حرارية بمعدل أسرع كما أنّهُ قد يُخفف من الرغبة في تناول وجبات خفيفة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
- تناول المكملات الغذائية بجانب طرق التخسيس أمر مهم حتى لا يُعاني الجسم من نقص بالفيتامينات والمعادن
- زيادة النشاط البدنيّ ولنجاح ذلك على المدى الطويل يُنصح بإجراء تغييرات أنظمة على بعض العادات الصحية وعلى نمط الحياة و ممارسة التمارين الرياضية بطريقة آمنة
- استخدام إحدى أدوات حساب السعرات الحرارية ليتتبع الشخص كمية السعرات والعناصر الغذائية التي يتناولها
- يُنصح باستهلاك الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة بدلاً من تناول كميّاتٍ كبيرة وغير صحيّة من السكريات والكربوهيدرات المكررةوالتي توجد عادةً في الخبز الأبيض، والمكرونة، وعجينة البيتزا، والمُعجنات، والدقيق الأبيض، والأرز الأبيض وتناول الأطعمة الكاملة تُساعد هذه الأطعمة على زيادة الشعور بالشبع وبالتالي تقليل تناول السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع.
- تناول الخضار والفواكه بكميات مناسبة حيث تتميز الخضروات والفواكه بانخفاض محتواها من الدهون والسعرات الحراريّة، وارتفاع نسبة الألياف فيها، بالإضافة إلى احتوائِها على العديد من الفيتامينات والمعادن، لذلك تناولها يُساهم في نجاح عملية خسارة الوزن
- اختيار الفواكه الكاملة التي تُعدّ أفضل من الشراب أو العصير، وذلك لاحتوائها على الألياف التي تُساعد على الشعور بالشبع مع قلة سعراتها الحرارية مقارنة بالعصيرتناول الطعام بوَعي وذلك بإعارة الانتباه لمكان الأكل وطريقته، ويُساعد ذلك على الاستمتاع بالأكل
مشروبات وأطعمة تساعدك علي التخسيس بسرعة
- أنصح بشرب كوب شاي بعصرة ليمون طازه و محلى بسكر دايت بعد كل وجبه بنصف ساعه مما يساعد على فقدان الوزن
- شرب شاي الزنجبيل قبل النوم يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل بالإضافة إلى ذلك فهو يساعد في هضم الطعام ويخفف من آلام المعدة أوتناول زبادي مع عصرة ليمون قبل النوم
- يوفر شرب ماء الليمون العديد من الفوائد ، بما في ذلك فقدان دهون المعدة فأن الأشخاص الذين شربوا عصير الليمون أربع مرات في اليوم لمدة أسبوع قللوا من كتلة الدهون في أجسامهم
- تناول الوصفات الطبيعية مثل الرمان، ويمكن أيضاً استخدام قشر الرمان المُجفف المطحون مع العسل لهذا الغرض أو التفاح أو عنب الثعلب أو الأفوكادو
- تناول أعشاب تساعك علي التخسيس مثل الزعتر والبابونج وهي مَشروبات تزيد معدلات الحرق وتخلصك من دهون
- أضف التوابل التي تُحفز من عملية حرق الدهون بالجسم إلى الغذاء مثل الفلفل الأحمر والروزماري لأن التوابل ترفع من عملية الحرق
- تناول الأعشاب الحارقة للدهون كالزنجبيل والقرفة
- أضف خل التفاح إلى غذائك خاصةً على السلطة حيث أنه يساعد على تحفيز الحرق ويقلل من قدرة الجسم على تخزين الدهون ويقلل الشهية.
- تناول الوصفات الحارقة لدهون البطن مثل الكمون والليمون أو الزنجبيل والنعناع أو البابونج أو الشاي الأخضر
أشياء تجنب فعلها لسرعة التخسيس
- تجنب الأكل ليلاً يجب أن نمنع أكل النشويات و السكريات و الفاكهة في وقت متأخر أو بعد المغرب لأن أجسامنا لا تحرقها جيدا بل تحولها الي دهون حتى تخزن في الجسم حتي الفاكهة نقوم بتقليل أكلها مساءا لأن بعضها به سعرات عالية.
- النوم أيضاً من العوامل التي تساعدك على التخلص من الدهون خاصةً إذا نمت مُبكراً، فالأشخاص الذين يسهرون يميل جسدهم إلى إنتاج هرمونات تساعد على تخزين الدهون بالجسم
- تجنّب تناول الأطعمة المقليةإذ تُعدّ غنية بالسعرات الحرارية وبدلًا منها يُنصح باستخدام طريقة الشوي والسلق في طهي الطعام
- لا يجب أكل وجبة واحده في اليوم بحجة اعتقادا مننا بأن هذا يحرق الدهون ولكن الطريقة الصحيحه هي أكل وجبات صغيره على مدار اليوم لا تتعدى ال200 سعر للحفاظ على معدل سكر الدم في الجسم بالتالي للحفاظ على مستوى الحرق على مدار اليوم و يفضل لو تكون وجبه من نوع واحد لهضم أفضل
- تجنُّب المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية والتي توجد في المشروبات الغازية، وحليب الشوكلاتة، ومشروبات الطاقةبحيث يمكن استبدالها بالماء، أو الشاي والقهوة، أو المشروبات الخالية من السعرات
- الحد من تناول الكربوهيدرات المكررة ومنها الدقيق الأبيض، والأرز الأبيض، والصودا، والحلويات، والمكرونة
- .الحد من تناول الدهون بحيث تجنّب الأطعمة التي تحتوي على كميّاتٍ عالية من الدهون المُشبعة أو الدهون المُتحولةأو الكوليسترول، أو الملح، أو السكر المُضاف
- تقليل استهلاك السكريات يُوصى بالحدّ من تناول بعض المُنتجات التي تحتوي على السكر بشكلٍ خفيّ وصلصات المكرونة والحساء والخضروات المعلبة والسمن النباتي
- يُنصح بتجنّب معظم الأطعمة المصنعة أو المعلبة
- لاتتناول الطعام أثناء قيادة السيارة أو مشاهدة التلفاز وتجنُّب المُشتِّتات من تلفاز أو هاتف أو حاسوب محمول ولكن يُمكن زيادة الوعي أثناء تناول الطعام من خلال اتّباعِ الجلوس أثناء الأكل على طاولة الطعام
- تجنب المأكولات المقلية وتناول المشوية والمسلوقةواختيار أطعمة مُغذية تُشعِر الشخص بالشبع لفتراتٍ طويلة
- تجنب السهر لفترت طويلة لانه في جميع الأحوال يضر بالصحة
- تجنب الدهون المُشبعة والمُهدرجة
- تجنب الوجبات السريعة وتناول الأغذية المُعدة منزلياً
عليك تذكر الأتي للتخسيس بسرعة
- قبل البدء في نظام تخسيس معين يجب فحص الغدة الدرقية و فحص الحساسيه من الأطعمه مهم جدا جدا لأن الأطعمة ممكن تكون صالحه للرجيم و لكن لا تناسب جسمنا فتسبب زيادة الوزن و التعب و الصداع و الإنتفاخ
- النوم لفترات كافية ليلا
- تخصيص يوم واحد في الأسبوع لكسر الرجيم «يوم فري» لكن الحفاظ على عدم الإفراط في الأكل
- مَضغ العلكة الخالية من السكر يساعد على الشعور بالشبع.
- التقليل من الأملاح والمخللات
- .الاستحمام بالماء الباردوهي من الوسائل الفعّالة في التنحيف لأنها وسيلة جيدة في تنشيط الدورة الدموية
- معرفة محتويات الأغذية التأكد من قراءة مُلصق المعلومات الغذائيّة لمعرفة حجم الحصة وما تحتويه من عناصر غذائية
- منع تناول عدد مضاعف من السعرات الحرارية ومارس نشاط بدني مثل المشي أو السباحة أوالجري أو السباحة أوركوب الدراجة أو حتى صعود السلالم يوميا
- قياس الوزن يجب أن يتم في وقت مُحدد من كل أسبوع أو شهر لمعرفة التغير الحاصل بالوزن بدقة.
- تناول إفطار غني بالبروتين ليساعدك على الشعور بالشبع لفترات طويلة من النهار مثل البيض المسلوق والجبنة القريش أو الفول المدمس
- التدليك يمكنك تحسين قدرة الجسم على تخسيس الأفخاذ عبر تدليك تلك المنطقة، والضغط على مناطق معينة تصرف السائل الليمفاوي المحتبس بالجسم بشكل افضل
- الرقص من التمرينات الجيدة التي تساعدك على خسارة الوزن
- إنّ النظام الثابت والبطيء لإنقاص الوزن يُسهّل العملية ويُساعد على استمرارها، ويكون أفضل على المدى الطويل من إنقاص الوزن بشكلٍ سريع
- إنّ خسارة الوزن بسُرعة تُسبب المشاكل التي تزيد من خطر ارتفاع الوزن بعد خسارته بفترةٍ قصيرة، فهي لا تضمن الحفاظ على وزنٍ صحيٍّ لشهور وسنوات ونقص في العناصر الغذائية لذلك فإنّ الطريقة الأكثر فاعلية للاستمرار في إنقاص الوزن بشكلٍ صحي هي خسارته بشكل تدريجيّ
- ممارسة اليوجا تساعد على تحسين القوام
- إن حصولك على الوزن المثالي لا يدعم فقط ثقتك بنفسك ومظهرك، ولكنه يتعدى ذلك ليكون وسيلة للحفاظ على الصحة العامة.
وأخيراانخفاض الوزن يتم ببطء، وهذا أمر طبيعي ويدل على أن سير الأمور في المجرى الصحيح.
وفي حالة عدم استجابة الجسم لطرق التخسيس السابقة فيجب مراجعة الطبيب، فقد تكون زيادة الوزن ناتجة عن أمراض مثل: اضطرابات في الغدة الدرقية
