علاج الكسل والخمول

ما هي الأطعمة التي تسبب انخفاض مستوى الطاقة بالجسم

الطعام هو مصدر رئيسي من مصادر الطاقة للجسم لهذا يرتبط مستوى الطاقة لدينا بالأطعمة التي نتناولها، وخلال مقال اليوم نجاوب على تساؤل الكثير عن ما هي الأطعمة التي تسبب انخفاض مستوى الطاقة بالجسم، حيث لاحظ الكثير انخفاض مستوى الطاقة لديه فور تناوله لوجبات الطعام مما جعلهم يظنون أن هناك تناقض بين حقيقة أن الطعام مصدر الطاقة الرئيسي للجسم وبين ما يشعرون به فور تناوله من انخفاض الطاقة لديهم، ولكن حقيقة الأمر تكمن في نوعية الطعام كما سنتناول فيما يلي.

 

الأطعمة التي تسبب انخفاض مستوى الطاقة

هناك عديد من أنواع الأطعمة التي تسبب لنا انخفاض في الطاقة وبالتالي الشعور بالخمول فور تناولها، وهي تتمثل فيما يلي:

أولا: 

حبوب الإفطار المحتوية على قدر كبير من السكريات، حيث أن السكر في الطبيعي يعمل على رفع مستوى الطاقة بسرعة كبيرة ولكن كميات السكر الكبيرة ترفع الطاقة سريعا لفترة مؤقتة وبعدها يرتفع مستوى السكر بالدم مما يترتب عليه تدريجيا انخفاض كبير في مستوى الطاقة.

لهذا من المفيد تناول وجبة إفطار تحتوي على نسبة سكريات ولكن بقدر قليل منها حتى لا ينقلب الأمر للضد.

ثانيا: 

تناول الخبز المصنوع من الدقيق الأبيض من أكثر الأطعمة التي تعمل على خفض مستوى الطاقة بالجسم، حيث أن هذا الكربوهيدرات الموجودة به تعمل على رفع مستوى السكر في الدم بنسبة كبيرة ومن ثم تؤدي لانخفاضه وبالتالي انخفاض مستوى الطاقة لدينا.

لهذا يفضل استبدال الخبز المصنوع بالدقيق الأبيض بذلك المصنوع من الطحين الأسمر؛ نظرا لأن الجسم يستغرق وقت طويل لامتصاصه وبالتالي الطاقة المكتسبة تزداد وتظل فترة أطول.

ثالثا:

 يعتقد الكثير أن مشروبات الطاقة مصدر قوي للحصول على الطاقة والنشاط ولكن حقيقة الأمر عكس ذلك، حيث أن تلك المشروبات تعمل على ضخ كمية عالية من السكر والكافين للجسم هنا يشعر الشخص بالطاقة والحيوية والنشاط.

بينما تأثير هذه المشروبات مؤقت لا يدوم طويلا بالعكس تعمل على خفض مستوى السكر في الدم أكثر مما كان عليه قبل تناول تلك المشروبات، لهذا هذه المشروبات تعمل على خفض مستوى الطاقة على المدى البعيد والشعور بالخمول وعدم النشاط.

رابعا: 

مشروبات الكافين في أوقات النوم الطبيعية تعمل على انخفاض مستوى الطاقة لدينا، على الرغم من الفوائد العديدة للكافين كما أن تناوله يوميا بكميات معتدلة  يعزز الطاقة بالجسم، ولكن تكمن المشكلة في أوقات الحصول عليه لأن الحصول على الكافين وقت النوم يركز على تنبيه الدماغ لكي نفقد رغبتها في النوم وها يضر بالجسم ومستوى الطاقة وبالتالي بمستوى تركيزنا.

خامسا:

 أنواع الطعام المحتوية على دهون وزيوت بكميات كبيرة كالأطعمة المقلية، حيث يستغرق الجهاز الهضمي وقت طويل لهضمها مما يستهلك طاقة كبيرة لعملية الهضم، وكذلك عملية نقل الدم من القلب للأعضاء والعكس، وهذه العملية تستغرق حوالي 6 ساعات وطوال هذه المدة كل ما يحدث لك هو استنزاف الطاقة وليس اكتسابها.

نصائح للحصول على الطاقة من الطعام بدلا من استنزافها

·        الإقلال من الأطعمة المحتوية على كميات عالية من الدهون حيث يستغرق الجسم وقت طويل لهضمها ويحتاج طاقة عالية لذلك بدلا من تحويلها هي لطاقة.

·        الحصول على الأطعمة الغنية بالحديد حيث أنه من أكثر العناصر المولدة للطاقة من خلال تحويل السعرات الحرارية لطاقة، كتناول الخضروات الورقية السبانخ والخس، وكذلك الفواكه واللحوم والمأكولات البحرية.

·        تناول كميات مناسبة من الأطعمة وعدم إهمال الوجبات الرئيسية لأن هذا يعمل على انخفاض مستوى الطاقة من خلال بطء عملية الأيض.

·        لا تهمل تناول الطعام حتى وصولك للجوع الشديد.

اقرأ أيضا: 

 ما هي أسباب تجعد الشعر الناعم وكيفية حل المشكلة والعناية به 

بذور البقدونس: فوائدها للصحة العامة والأضرار المحتملة